Главная » Сама тренировка

Сама тренировка

Когда я только начинал заниматься бодибилдингом, в руки мне попался журнал, кажется «Спортивная жизнь России», с интересной методикой занятий для начинающих нулевого уровня подготовки.

Методика эта очень проста и подходит, как показал мой дальнейший опыт, не только для новичков, но и для подготовленных спортсменов, которые по каким-то причинам не занимались больше месяца (двух, трех, полугода...) и хотят вернуться в привычную колею.

Идея такова: для разгона берутся четыре недели, по три занятия по часу-полтора в неделю.

Первую неделю все упражнения делаются только по одному подходу, с весом, допускающим 12-15 повторений.

Вторую неделю - два подхода, третью - три, четвертую - четыре. Со второй недели и до конца месяца - первый подход - на разогрев (12-15 повторений), остальные - работа в полную силу (крупные мышцы - 8-10 повторений, мелкие - 10-12). Перерыв между сетами - минута-полторы.

Но это было давно, сейчас я бы предложил начать вам занятия индивидуально с тренером